Schritt 1: Setze dich auf die Maschine, schiebe die Beine unter die Fixierpolster und positioniere den Rücken flächig gegen die Rückenpolster.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder lege sie locker an den Körper, Füße flach auf den Fußstützen.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam und kontrolliert nach vorne, indem du die Rückenmuskulatur nachgiebig dehnst – folge dabei dem Widerstand der Maschine.

Schritt 4: Stoppe die Vorwärtsbewegung, wenn du eine deutliche Dehnung im unteren und mittleren Rücken spürst, ohne die Kontrolle zu verlieren.

Schritt 5: Strecke den Oberkörper durch aktive Kontraktion der Rückenstrecker (Erector spinae) wieder zurück in die aufrechte Position.

Schritt 6: Halte die Endposition kurz an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen, und führe die nächste Wiederholung kontrolliert durch.