Schritt 1: Schlinge ein Widerstandsband um die Klimmzugstange und lege beide Knie oder Füße in die untere Schlaufe des Bandes.

Schritt 2: Greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff (Handrücken zeigen zu dir) und hänge dich vollständig aus, sodass die Arme gestreckt sind.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Körper stabil zu halten und Schwungbewegungen zu vermeiden.

Schritt 4: Ziehe dich nach oben, indem du die Schulterblätter zunächst nach unten und zusammen ziehst und dann die Ellbogen aktiv nach unten-hinten führst.

Schritt 5: Bewege dich so weit nach oben, bis das Kinn die Stange überragt, und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert und langsam in die vollständig gestreckte Ausgangsposition zurück, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.