Schritt 1: Lege dich flach auf eine Flachbank, Schulterblätter und Rücken liegen vollflächig auf, die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Handflächen umschließen die innere Gewichtsscheibe, und halte sie mit nahezu gestreckten Armen senkrecht über der Brust.

Schritt 3: Atme ein und senke die Kurzhantel mit gestreckten Armen langsam in einem Bogen über den Kopf nach hinten, bis die Arme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spüre die Dehnung im Brustkorb und im Latissimus, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.

Schritt 5: Atme aus und ziehe die Kurzhantel auf demselben Bogen kontrolliert zurück zur Ausgangsposition über der Brust.

Schritt 6: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt und die Arme so gestreckt wie möglich, um den Latissimus und den Brustkorb maximal zu beanspruchen.