Schritt 1: Befestige eine Gewichtsscheibe mit einem Dipgurt oder einer Kette sicher an deinem Körper, bevor du die Stange greifst.

Schritt 2: Greife die parallelen Griffe der Klimmzugstange mit neutralem Grip (Handflächen zeigen zueinander), Hände etwa schulterbreit, und hänge dich mit vollständig gestreckten Armen auf.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Schulterblätter an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, bevor du die Aufwärtsbewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen gerade nach unten führst, bis das Kinn die Stangenhöhe erreicht oder die Brust sich der Stange annähert.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne den Körper zu schwingen oder die Beine einzusetzen.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die vollständig gestreckte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.