Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank und winkle die Knie auf 90 Grad an, sodass die Füße auf der Bank aufgestellt sind oder die Beine in der Luft gehalten werden.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen, indem du die Handflächen flach gegen die innere Gewichtsscheibe legst und die Daumen um den Stiel schließt.

Schritt 3: Halte die Kurzhantel mit gestreckten Armen senkrecht über deiner Brust als Ausgangsposition.

Schritt 4: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert in einem weiten Bogen über den Kopf nach hinten unten, bis die Arme etwa parallel zum Boden oder leicht darunter sind.

Schritt 5: Spüre die Dehnung in Brust und Latissimus in der unteren Position, dann führe die Kurzhantel auf demselben Bogen zurück über den Kopf zur Ausgangsposition über der Brust.

Schritt 6: Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt, vermeide ein Hohlkreuz und atme beim Absenken ein sowie beim Anheben aus.