Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug, sodass der hochgestellte Flaschenzug auf Höhe deiner aktiven Seite ist, und positioniere dich mit schulterbreitem Stand.

Schritt 2: Greife mit der zur Maschine gewandten Hand den Griff des oberen Kabelzugs, strecke den Arm vollständig aus und lasse ihn schräg nach oben zur Umlenkrolle zeigen.

Schritt 3: Stütze die freie Hand in die Hüfte und spanne den Rumpf an, um den Oberkörper stabil und aufrecht zu halten.

Schritt 4: Ziehe den gestreckten Arm in einem kontrollierten Bogen seitlich nach unten, bis die Hand auf Hüfthöhe neben dem Oberschenkel ankommt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im Latissimus und kehre den Arm dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.