Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwa 45–60 Grad nach vorne.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem engen Obergriff (Hände enger als schulterbreit), Arme hängen gestreckt senkrecht nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und den unteren Rücken an, Blick ist leicht nach vorne-unten gerichtet, Rücken bleibt gerade.

Schritt 4: Ziehe die Langhantel kontrolliert zum unteren Rippenbogen, führe dabei die Ellbogen eng am Körper nach hinten oben.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter im oberen Punkt aktiv zusammen und halte die Spannung kurz.

Schritt 6: Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.