Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank vor dem Kabelzug, der auf Schulter- oder Brusthöhe eingestellt ist.

Schritt 2: Greife den Seilgriff mit beiden Händen im schulterbreiten Abstand, Arme vollständig gestreckt, Schultern entspannt nach vorne gezogen.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade, Blick geradeaus, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 4: Ziehe die Schultern aktiv horizontal nach hinten, indem du die Schulterblätter zur Wirbelsäule hin zusammendrückst — die Arme bleiben dabei gestreckt.

Schritt 5: Halte die zusammengezogene Position kurz an und spüre die Kontraktion zwischen den Schulterblättern.

Schritt 6: Führe die Schultern kontrolliert wieder nach vorne in die Ausgangsposition zurück, ohne den Oberkörper mitzubewegen.