Schritt 1: Befestige eine Gewichtsscheibe mit einem Dip-Gurt oder einer Kette sicher an deiner Hüfte.

Schritt 2: Greife die Klimmzugstange des Dip-Käfigs mit engem, supiniertem Griff (Handflächen zeigen zu dir), Hände etwa schulterbreit oder enger.

Schritt 3: Hänge dich vollständig aus, Arme gestreckt, Beine leicht angewinkelt oder überkreuzt, Rumpf angespannt.

Schritt 4: Ziehe dich durch Beugung der Ellbogen und Aktivierung des Latissimus kontrolliert nach oben, bis das Kinn die Stange erreicht oder übersteigt.

Schritt 5: Halte die Schulterblätter während der Aufwärtsbewegung zusammengezogen und nach unten gedrückt, vermeide ein Hochziehen der Schultern.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die vollständig gestreckte Ausgangsposition ab, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.