Schritt 1: Setz dich aufrecht auf den Sitz, stelle die Füße sicher auf die Fußplattform und greife die Griffe im Neutralgriff.

Schritt 2: Halte den Oberkörper stabil, die Brust leicht angehoben und die Schultern tief.

Schritt 3: Zieh die Griffe kontrolliert in Richtung Rumpf, bis die Ellbogen eng am Körper nach hinten geführt sind.

Schritt 4: Zieh am Ende der Bewegung die Schulterblätter aktiv zusammen und halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Lass die Griffe kontrolliert zurückgleiten, bis die Arme fast gestreckt sind und du die Dehnung im Rücken spürst.

Schritt 6: Atme beim Zug aus und beim Zurückführen ein, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen.