Schritt 1: Setze dich an die Latzugmaschine, klemme die Oberschenkel unter die Polster und greife die Stange etwas schulterbreit mit Untergriff (Handflächen zeigen zu dir).

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig aus und neige den Oberkörper leicht nach hinten, sodass eine gerade Linie von der Stange zur Brust entsteht.

Schritt 3: Atme aus und ziehe die Stange kontrolliert zur oberen Brust, indem du die Ellbogen aktiv nach unten und hinten führst.

Schritt 4: Ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen und halte die Endposition kurz, um die Latissimus-Kontraktion zu maximieren.

Schritt 5: Atme ein und lasse die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte den Kern während der gesamten Bewegung angespannt und vermeide, mit Schwung oder übermäßigem Körpereinsatz zu ziehen.