Schritt 1: Stelle dich seitlich zum hohen Kabelzug, die Maschine befindet sich auf deiner linken oder rechten Seite, und greife den Seilgriff mit beiden Händen.

Schritt 2: Strecke die Arme schräg nach oben zur Maschine hin aus, sodass der Griff auf etwa Schulter- bis Kopfhöhe gehalten wird und das Seil unter Spannung steht.

Schritt 3: Stehe schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade und Kern angespannt.

Schritt 4: Ziehe den Griff in einem diagonalen Bogen von oben-vorne nach unten-hinten an deinem Körper vorbei, als würdest du mit einem Kajakpaddel ins Wasser stechen und durchziehen.

Schritt 5: Rotiere dabei den Oberkörper kontrolliert mit der Bewegung, sodass die Rückenmuskulatur und die schrägen Bauchmuskeln aktiv eingebunden werden.

Schritt 6: Führe den Griff kontrolliert auf dem gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.