Schritt 1: Stelle die Decline-Bank auf einen Winkel von etwa 30–45 Grad ein und lege dich mit dem Bauch nach unten darauf, sodass dein Oberkörper über das obere Ende der Bank hinausragt und dein Kopf nach unten zeigt.

Schritt 2: Hake die Beine sicher an der Beinablage der Bank ein, um einen stabilen Stand zu gewährleisten, und greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander), die Arme hängen gestreckt senkrecht nach unten.

Schritt 3: Atme aus und ziehe beide Schultern gleichzeitig so weit wie möglich nach oben in Richtung der Ohren, ohne die Ellbogen zu beugen.

Schritt 4: Halte die Endposition für eine kurze Sekunde und spüre die maximale Kontraktion im oberen Trapezmuskel.

Schritt 5: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, bis du eine vollständige Dehnung im Trapezmuskel spürst.

Schritt 6: Halte den Kopf während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position und vermeide es, den Kopf nach vorne zu schieben oder die Schultern zu rollen.