Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf dem Unterarm ab, sodass der Ellenbogen direkt unter der Schulter positioniert ist.

Schritt 2: Hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Schulter, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden, und spanne den Rumpf fest an.

Schritt 3: Greife mit der freien oberen Hand das Widerstandsband, das dein Partner in Liegestützposition mit ausgestrecktem Arm vor dir hält.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert zur Hüfte, indem du den Ellenbogen eng am Körper nach hinten führst und das Schulterblatt aktiv zur Wirbelsäule ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, während die Hüfte stabil angehoben bleibt und der Rumpf keine Rotation zeigt.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.