Schritt 1: Stelle die Rack-Pins auf eine Höhe ein, bei der die Langhantel etwa auf Kniehöhe liegt, und positioniere dich hüftbreit dahinter.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus auf etwa 45–60 Grad vor, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Greife die Stange mit schulterbreitem Obergriff, spanne den Rumpf und die Schulterblätter an und hebe die Stange nicht vom Pin ab, bevor du bereit bist.

Schritt 4: Ziehe die Stange explosiv nach oben in Richtung Unterbauch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Stange dann kontrolliert ab und lege sie vollständig auf den Rack-Pins ab – das ist der Deadstop.

Schritt 6: Löse kurz die Spannung, baue sie erneut auf und starte die nächste Wiederholung aus der vollständigen Ruheposition auf den Pins.