Schritt 1: Positioniere dich bäuchlings auf dem schrägen Brustpolster der T-Bar-Maschine und hake die Füße in die Fußstützen ein.

Schritt 2: Greife die Griffe der T-Bar mit beiden Händen schulterbreit, die Arme sind zu Beginn vollständig gestreckt und hängen senkrecht nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Rückenmuskulatur an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe die Griffe kontrolliert nach oben in Richtung Brustpolster, führe dabei die Ellbogen eng am Körper nach hinten und oben.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung aktiv zusammen und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke die Griffe langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.