Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Maschinensitz und klemme die Oberschenkel unter die Beinpolster, um den Körper zu stabilisieren.

Schritt 2: Greife die breite Stange mit einem weiten Obergriff, die Hände deutlich schulterbreit oder weiter auseinander, und strecke die Arme vollständig nach oben.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht nach unten und hinten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert nach unten in Richtung Kinn, indem du die Ellbogen weit nach außen und nach unten führst.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter im unteren Punkt aktiv zusammen und halte die Position kurz, um die maximale Kontraktion des Latissimus zu spüren.

Schritt 6: Führe die Stange langsam und kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.