Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank unter dem Kabelzugturm und stelle die Füße stabil auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife die beiden Einzelgriffe der Kabelzüge – einen pro Hand – und strecke die Arme weit nach oben und leicht seitlich aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe beide Griffe gleichzeitig kontrolliert nach unten hinter den Kopf, indem du die Ellbogen seitlich nach unten und hinten führst.

Schritt 5: Halte kurz, wenn die Hände etwa auf Nackenhöhe sind, und spüre die Kontraktion im Latissimus und in den Rhomboiden.

Schritt 6: Führe die Griffe langsam und kontrolliert wieder nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.