Schritt 1: Positioniere dich auf der 45-Grad-Hyperextensionsbank so, dass die Hüftknochen auf der Polsterauflage liegen und die Fersen sicher unter den Polsterrollen eingehakt sind.

Schritt 2: Greife das Widerstandsband mit beiden Händen und halte es vor der Brust; das Band verläuft unter der Bank und erzeugt Zugwiderstand beim Aufrichten.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne und unten, bis er nahezu senkrecht hängt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke den Rumpf durch Anspannung der Gesäß- und Rückenstreckmuskulatur gleichmäßig nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, ohne die Lendenwirbelsäule zu überstrecken, und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung auf einen neutralen Rücken, einen stabilen Kern und eine gleichmäßige Spannung im Band.