Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank der Rudermaschine und platziere beide Füße flach auf den Fußstützen, Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife den Kabelzug-Griff mit beiden Händen in Schulterbreite, Arme vollständig gestreckt, Oberkörper senkrecht aufgerichtet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil und aufrecht – kein Zurücklehnen.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zu deinem Bauch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten und unten führst.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen und halte die Kontraktion im Latissimus für eine Sekunde.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder vor, bis eine vollständige Dehnung im Latissimus spürbar ist, und wiederhole die Bewegung.