Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Befestigungspunkt, greife mit einer Hand den Griff und strecke den Arm vor dir Richtung Anker aus.

Schritt 2: Lehne dich mit gestrecktem Arm leicht nach hinten, sodass die Schlinge unter Spannung steht, und stelle die Füße schulterbreit hin.

Schritt 3: Ziehe den Griff kraftvoll zu dir heran und rotiere dabei den Oberkörper vom Anker weg.

Schritt 4: Öffne am Ende der Bewegung den Brustkorb und führe den freien Arm weit zur Seite, während du die Schulterblätter zusammenziehst.

Schritt 5: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung in der Schlinge zu verlieren.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein.