Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank vor dem Kabelzug und stemme beide Füße gegen die Fußstützen, die Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife das Seilaufsatz mit beiden Händen im neutralen oder leicht pronierten Griff und strecke die Arme vollständig nach vorne aus, sodass du eine leichte Vorspannung im Kabel spürst.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade, die Brust heraus und die Schultern nach unten gezogen – dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe das Seil kontrolliert zu deinem Bauch, führe die Ellbogen eng am Körper nach hinten und ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Rücken bewusst an und lasse das Seil dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückgleiten.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der Oberkörper senkrecht bleibt und kein Schwung aus dem Rücken eingesetzt wird.