Schritt 1: Setze dich auf die Bank der Maschine, platziere die Füße flach auf dem Boden und lehne den Oberkörper leicht nach vorne zur Stützfläche.

Schritt 2: Stütze den nicht arbeitenden Arm auf der Stützfläche der Maschine ab, um den Oberkörper zu stabilisieren.

Schritt 3: Greife mit der arbeitenden Hand den Griff der Maschine in neutraler Griffhaltung (Handfläche zeigt zur Körpermitte), Arm ist zu Beginn vollständig gestreckt.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zur Hüfte, indem du den Ellenbogen nah am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter aktiv zusammenziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Ellenbogen maximal hinter dem Körper ist und der Latissimus vollständig kontrahiert ist.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis er vollständig gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.