Schritt 1: Greife die Turnringe mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander oder leicht nach innen gedreht) und hänge dich mit vollständig gestreckten Armen auf, die Beine leicht angewinkelt, die Gewichtsscheibe hängt am Hüftgurt.

Schritt 2: Ziehe dich explosiv nach oben, indem du Latissimus, Bizeps und Schultern gleichzeitig aktivierst — führe die Ringe dabei nah am Körper entlang nach unten.

Schritt 3: Sobald die Ellbogen Schulterhöhe erreichen, leite den Übergang ein: Drehe die Handgelenke nach außen und schiebe die Ellbogen nach vorne über die Ringe.

Schritt 4: Drücke dich aus dem Übergang heraus kraftvoll nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und du dich mit dem Oberkörper über den Ringen befindest.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz mit gestreckten Armen und stabilem Rumpf, dann senke dich kontrolliert zurück in den Hang ab.

Schritt 6: Lass dich langsam bis zur vollständigen Armstreckung absinken und bereite die nächste Wiederholung vor, ohne dabei zu schwingen.