Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die flache Bank vor dem Kabelzug, Füße schulterbreit auf dem Boden, und richte deinen Körper seitlich zur Maschine aus.

Schritt 2: Greife mit einer Hand den Einzelgriff des hochgezogenen Kabels im Obergriff, strecke den Arm vollständig nach oben und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Ziehe den Griff kontrolliert in einem Bogen nach unten und zur Seite, führe dabei den Ellenbogen aktiv nach unten Richtung Hüfte.

Schritt 4: Bewege den Griff bis auf Schulterhöhe und spüre die maximale Kontraktion im Latissimus auf der ziehenden Seite.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne den Oberkörper zur Seite zu neigen oder die Schulter hochzuziehen.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.