Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne.

Schritt 2: Platziere die Kettlebell seitlich neben deinem Fuß auf dem Boden und stütze die gleichseitige Hand auf deinem Oberschenkel ab.

Schritt 3: Greife den Kettlebell-Griff mit der Arbeitshand im neutralen Griff, Arm gestreckt, Schulter leicht nach unten gezogen.

Schritt 4: Ziehe die Kettlebell kontrolliert nach oben, führe den Ellenbogen eng am Körper entlang nach hinten und oben bis zur Hüfthöhe.

Schritt 5: Spanne im oberen Punkt das Schulterblatt aktiv zur Wirbelsäule und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und führe alle Wiederholungen einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.