Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine Wand und lehne das Gesäß leicht dagegen, um die Hüfte zu stabilisieren.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwa 45–60 Grad nach vorne, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Greife eine Kurzhantel in jede Hand mit neutralem oder pronierten Griff und lasse die Arme gestreckt senkrecht nach unten hängen.

Schritt 4: Ziehe beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben zu den Hüften, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.

Schritt 5: Ziehe die Schulterblätter im oberen Bewegungspunkt aktiv zusammen und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne den Oberkörper aufzurichten oder zu schwingen.