Schritt 1: Setze dich auf die Bank der Kabelzugstation und stelle den Kabelzug auf die unterste Position mit einer geraden Langhantelstange ein.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem weiten Obergriff (Hände deutlich schulterbreiter als die Schultern) und lehne den Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne, Rücken gerade und angespannt.

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig aus, sodass du eine leichte Dehnung in den Schulterblättern spürst – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert zur unteren Brust, führe dabei die Ellbogen weit seitlich nach hinten und drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, bevor du die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückführst.

Schritt 6: Behalte die Neigung des Oberkörpers konstant bei – vermeide ein Aufrichten oder Zurückwerfen des Rumpfes während der Zugbewegung.