Schritt 1: Knie mittig zwischen den beiden Kabelzugsäulen auf dem Boden, Oberkörper aufrecht, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Greife mit jeder Hand einen der oberen Kabelzuggriffe, Arme sind vollständig nach oben-außen gestreckt, Handflächen zeigen zueinander (Parallelgriff).

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe beide Griffe gleichzeitig nach unten und zur Körpermitte, führe dabei die Ellbogen kontrolliert nach unten-innen, bis die Hände etwa auf Schulterhöhe sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, presse die Schulterblätter maximal zusammen und spüre die Kontraktion im Latissimus und den Rückenmuskeln.

Schritt 6: Führe die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind, ohne die Spannung im Rumpf zu verlieren.