Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf eine schräg gestellte Bank, die Brust liegt am Polster an, die Füße stehen stabil hinter dir auf dem Boden.

Schritt 2: Nimm in jede Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorn) und lass die Arme gestreckt nach unten hängen.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter zusammen und rudere die Kurzhanteln mit eng am Körper geführten Ellbogen Richtung Hüfte.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und spanne den Rücken bewusst an, ohne den Oberkörper von der Bank abzuheben.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind, und atme dabei ein.