Schritt 1: Positioniere dich auf der 45-Grad-Hyperextensionsbank so, dass die Oberschenkel auf dem Polster aufliegen und die Hüfte an der Polsterkante liegt.

Schritt 2: Hake die Fersen sicher unter den Fußpolstern ein, sodass du stabilen Halt hast.

Schritt 3: Verschränke die Arme vor der Brust und lass den Oberkörper kontrolliert nach unten absinken, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur und im unteren Rücken spürst.

Schritt 4: Spanne Gesäß und rückseitige Oberschenkelmuskulatur an und hebe den Oberkörper langsam nach oben, bis Oberkörper und Beine eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, ohne die Hüfte zu überstrecken oder in ein Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.