Schritt 1: Positioniere dich auf der Hyperextensionsbank mit dem Becken auf dem Polster, klemme die Fersen sicher unter die Fußstützen und lass den Oberkörper senkrecht nach unten hängen.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände an die Schläfen, um die Rotation zu erleichtern.

Schritt 3: Spanne die Gesäß- und Rückenmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert nach oben, bis er eine gerade Linie mit den Beinen bildet.

Schritt 4: Rotiere auf dem Weg nach oben den Oberkörper zu einer Seite, sodass eine Schulter zur Decke zeigt, und halte die Position kurz.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam wieder nach unten in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung und rotiere beim nächsten Hochkommen zur anderen Seite, um beide Seiten gleichmäßig zu trainieren.