Schritt 1: Setze dich auf die Maschine, positioniere die Brust gegen die Auflage und stelle die Füße flach auf die Fußrasten.

Schritt 2: Greife die Griffe mit beiden Händen schulterbreit, Arme vollständig gestreckt, Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe die Griffe kontrolliert zu deinem Körper, führe die Ellbogen dabei eng am Körper nach hinten und drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Lass die Schulterblätter in der Streckphase vollständig nach vorne gleiten, um die volle Bewegungsamplitude zu nutzen.