Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch längs auf eine Flachbank, sodass dein Oberkörper ab der Brust über das Bankende hinausragt und dein Kopf frei hängt.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit Pronationsgriff (Handflächen zeigen nach hinten/unten), die Arme hängen gestreckt senkrecht zur Erde.

Schritt 3: Spanne deinen Rumpf und die Rückenmuskulatur an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade.

Schritt 4: Ziehe beide Kurzhanteln gleichzeitig mit weit nach außen geführten Ellbogen seitlich nach oben, bis die Oberarme auf Schulterhöhe sind und die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im oberen Rücken und den hinteren Schultern.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition, ohne die Spannung im Rücken zu verlieren.