Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank vor dem Kabelzug, Füße flach auf dem Boden, Knie etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 2: Greife den Seilgriff mit beiden Händen im Schulterbreiten Abstand, Handflächen nach unten (Pronation), Arme gestreckt auf Brusthöhe.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Schultern leicht nach unten und hinten gezogen.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zur oberen Brust, indem du die Ellbogen weit nach außen und hinten führst — Ellbogen bleiben dabei höher als die Handgelenke.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung vollständig zusammen und halte die Endposition kurz.

Schritt 6: Führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Rücken zu verlieren.