Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden und strecke beide Arme gerade nach vorne aus.

Schritt 2: Platziere das Widerstandsband unter deinen Füßen und halte die Enden mit beiden Händen, sodass das Band gespannt über deinen Rücken verläuft.

Schritt 3: Spanne Gesäß, Rückenstrecker und Beinrückseiten an und hebe gleichzeitig Oberkörper und gestreckte Beine vom Boden ab.

Schritt 4: Hebe so weit an, bis dein Körper eine gestreckte Bogenform bildet und das Band maximalen Widerstand erzeugt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke Oberkörper und Beine kontrolliert wieder ab, ohne den Boden vollständig zu berühren.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass Kopf und Nacken in der Verlängerung der Wirbelsäule bleiben und nicht nach hinten gerissen werden.