Schritt 1: Stelle dich breitbeinig neben das freie Ende der Langhantel, die mit dem anderen Ende in einer Halterung am Boden steckt, und beuge dich mit geradem Rücken im Hüftgelenk nach vorn.

Schritt 2: Greife die Stange nahe der Scheibe mit einer Hand, lass den Arm gestreckt hängen und stütze dich bei Bedarf mit der freien Hand am Oberschenkel ab.

Schritt 3: Ziehe die Stange mit angewinkeltem Ellbogen eng am Körper entlang Richtung Hüfte, bis die Scheibe den Oberkörper erreicht.

Schritt 4: Drücke am höchsten Punkt das Schulterblatt zur Wirbelsäule und halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Senke die Stange kontrolliert wieder ab, bis der Arm gestreckt ist, und atme dabei ein.

Schritt 6: Halte den Rücken die ganze Zeit gerade und den Oberkörper ruhig, dann wechsle die Seite.