Schritt 1: Stelle dich seitlich neben die Flachbank, platziere die Kettlebell auf dem Boden neben deinem äußeren Fuß und stütze die gleichseitige Hand flach auf der Bank ab.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper so weit vor, bis er nahezu parallel zum Boden ist, und halte den Rücken gerade mit leicht gebeugten Knien.

Schritt 3: Greife den Griff der Kettlebell mit der freien Hand im neutralen Griff (Handfläche zeigt zur Bank) und lasse den Arm vollständig gestreckt hängen.

Schritt 4: Ziehe die Kettlebell kontrolliert nach oben, indem du den Ellenbogen eng am Körper entlangführst und ihn so weit wie möglich nach hinten-oben ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Kettlebell die Hüfthöhe erreicht und der Ellenbogen über den Rücken hinausragt.

Schritt 6: Senke die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis der Arm wieder vollständig gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung.