Schritt 1: Knie aufrecht unter dem befestigten Band, Knie hüftbreit auseinander, Oberkörper gerade und Rumpf angespannt.

Schritt 2: Greife beide Bandschlaufen oder Griffe mit je einer Hand im weiten Obergriff, Arme vollständig gestreckt über dem Kopf.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter zunächst leicht nach unten und zusammen, bevor du die Arme beugst.

Schritt 4: Führe beide Ellbogen gleichzeitig nach unten und außen, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden und die Schulterblätter maximal adduziert sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im Latissimus und im mittleren Rücken.

Schritt 6: Strecke die Arme kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition, ohne die Schultern hochzuziehen.