Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Maschinensitz und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.

Schritt 2: Greife die Handgriffe mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecke die Arme vollständig nach vorne aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Brust leicht angehoben.

Schritt 4: Ziehe die Griffe kontrolliert horizontal zu deinem Körper, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.

Schritt 5: Presse am Ende der Bewegung die Schulterblätter aktiv zusammen und halte die Endposition kurz.

Schritt 6: Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.