Schritt 1: Stelle das gewünschte Gewicht am hohen Kabelzug ein und befestige einen geraden oder gebogenen Griff.

Schritt 2: Setze dich mit dem Rücken zur Maschine auf die geneigte Bank, lehne dich leicht zurück und platziere die Füße flach auf dem Boden.

Schritt 3: Greife den Griff mit beiden Händen im schulterbreiten Abstand und strecke die Arme gestreckt über deinen Kopf aus, sodass du die Startspannung im Latissimus spürst.

Schritt 4: Atme aus und ziehe den Griff in einem kontrollierten Bogen nach unten vor deinen Körper, halte dabei die Ellbogen leicht gebeugt und führe die Bewegung aus den Schultern heraus.

Schritt 5: Stoppe die Bewegung, wenn deine Hände etwa auf Brusthöhe sind und du eine maximale Kontraktion im Latissimus und den Brustmuskeln spürst.

Schritt 6: Atme ein und führe den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition über dem Kopf, ohne den Rücken von der Lehne abzuheben.