Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel im Obergriff (Handrücken zeigt nach oben) und lege beide Unterarme vollständig auf den Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke frei über den Knien hängen.

Schritt 3: Lass die Handgelenke in der Ausgangsposition locker nach unten sinken, sodass die Kurzhanteln tief hängen und die Handgelenksextensoren gedehnt sind.

Schritt 4: Strecke beide Handgelenke gleichzeitig nach oben, indem du die Handrücken so weit wie möglich zur Unterarmvorderseite ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhanteln dann kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Unterarme die Oberschenkel nicht verlassen und keine Ausweichbewegung im Ellenbogen oder Schultergelenk stattfindet.