Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von 30–45 Grad ein und lege dich mit dem Rücken flach auf die Polsterung, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Nimm je eine Kurzhantel in beide Hände mit neutralem oder leicht supiniertem Griff und strecke die Arme über der Brust aus, Ellbogen minimal gebeugt.

Schritt 3: Senke beide Kurzhanteln kontrolliert in einem weiten Bogen seitlich ab, bis die Arme etwa auf Schulterhöhe sind und du eine Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 4: Halte die leichte Ellbogenbeugung konstant bei – die Arme bleiben die gesamte Bewegung über in dieser festen Position.

Schritt 5: Führe beide Kurzhanteln in derselben Bogenbewegung wieder nach oben zur Körpermitte zusammen und spanne dabei die Brustmuskeln aktiv an.

Schritt 6: Bringe die Kurzhanteln oben nahe zusammen, ohne sie gegeneinander zu stoßen, und beginne dann die nächste Wiederholung mit der kontrollierten Absenkbewegung.