Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, Füße schulterbreit auf dem Boden, Knie im 90-Grad-Winkel.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach vorne), Arme hängen gestreckt neben dem Körper.

Schritt 3: Spanne den Core an und halte Brust und Rücken aufgerichtet, um die Balance auf dem Ball zu sichern.

Schritt 4: Beuge beide Ellenbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln kontrolliert nach oben zur Schulter, ohne die Oberarme vom Rumpf zu lösen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind, und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.