Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, stelle die Füße hüftbreit auf und beuge die Knie auf etwa 90 Grad.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen, indem du die Handflächen gegen die innere Gewichtsscheibe drückst, und strecke die Arme mit leichter Beugung hinter dem Kopf aus, sodass die Hantel den Boden berührt.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Führe die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen über den Kopf nach oben, bis sie senkrecht über deiner Brust ist – die Arme bleiben dabei leicht gebeugt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert auf dem gleichen Bogen zurück hinter den Kopf bis zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass der untere Rücken zu keinem Zeitpunkt vom Boden abhebt und die Bewegung ausschließlich aus den Schultern und dem Brustkorb kommt.