Schritt 1: Setze dich auf den Boden und platziere eine Kurzhantel quer auf deinen Fußrücken, sodass sie sicher aufliegt.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Händen leicht hinter dem Gesäß auf dem Boden ab und halte den Oberkörper leicht nach hinten geneigt.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und hebe beide gestreckte Beine gemeinsam vom Boden ab, bis sie etwa 45 Grad angehoben sind.

Schritt 4: Ziehe die Beine weiter in Richtung Brust, während du den Oberkörper leicht nach vorne bringst und die Kurzhantel mit den Füßen kontrolliert hältst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab, ohne sie vollständig auf dem Boden abzulegen.

Schritt 6: Achte darauf, dass der untere Rücken nicht durchhängt und die Bewegung ausschließlich durch die Hüftbeuger und den Bauch gesteuert wird.