Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit vollständig gestreckten Armen senkrecht über der Brust.

Schritt 2: Spanne den Bauch fest an und hebe beide gestreckten Beine gemeinsam auf etwa 90 Grad an, sodass sie senkrecht zur Decke zeigen.

Schritt 3: Führe beide Beine kontrolliert gemeinsam zur linken Seite nach unten, bis sie sich auf Höhe der linken Kurzhantel befinden, ohne den Boden zu berühren.

Schritt 4: Kehre mit den Beinen zurück zur Ausgangsposition (senkrecht) und führe sie dann zur rechten Seite zur rechten Kurzhantel.

Schritt 5: Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt und stabil, der Oberkörper bleibt flach auf dem Boden.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen links und rechts und presse den unteren Rücken aktiv in den Boden, um die Lendenwirbelsäule zu schützen.