Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff, Arme hängen gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich nach außen, bis sie auf Schulterhöhe sind – die Ellbogen bleiben dabei leicht gebeugt, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Halte die Position kurz auf Schulterhöhe, dann senke die Arme kontrolliert zurück zur Ausgangsposition ab.

Schritt 4: Hebe nun beide Arme gleichzeitig gestreckt nach vorne, bis sie auf Schulterhöhe sind – Handflächen zeigen dabei nach unten.

Schritt 5: Halte die Position kurz auf Schulterhöhe, dann senke die Arme kontrolliert zurück zur Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Spanne den Rumpf während der gesamten Übung an, vermeide Hohlkreuz und nutze keinen Schwung aus Hüfte oder Rücken.