Schritt 1: Setze dich auf den Boden, lehne den Oberkörper etwa 45 Grad zurück und hebe beide Beine angewinkelt vom Boden ab, sodass du auf deinem Gesäß balancierst.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor deiner Brust, die zweite Kurzhantel liegt zur Stabilisierung neben deiner Hüfte auf dem Boden.

Schritt 3: Strecke die Beine kontrolliert nach vorne-unten aus, während du den Oberkörper leicht nach hinten absenkst – dies ist die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe gleichzeitig die Knie zur Brust und rotiere den Oberkörper mit der Kurzhantel zur Seite, sodass die Hantel zur gegenüberliegenden Hüfte geführt wird.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, spanne die schräge Bauchmuskulatur bewusst an und kehre dann kontrolliert in die gestreckte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen zur gleichen Seite durch oder wechsle die Rotationsrichtung im Wechsel, je nach Trainingsplan.