Schritt 1: Stelle dich in einen breiten Ausfallschritt, beuge den Oberkörper weit nach vorne, sodass er nahezu parallel zum Boden ist, und stütze dich mit der freien Hand am vorderen Oberschenkel ab.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit der arbeitenden Hand und ziehe den Oberarm eng an den Rumpf, bis er parallel zum Boden verläuft – der Unterarm hängt senkrecht nach unten, Ellenbogen bei 90 Grad.

Schritt 3: Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten oben, indem du den Ellenbogen als festen Drehpunkt nutzt, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Halte die gestreckte Position kurz an und spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 5: Führe die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit 90-Grad-Winkel im Ellenbogen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.